목디스크 원인 치료방법 그리고 예방방법 알아보기

목디스크는 현대인의 삶에서 점점 더 흔해지고 있는 질환 중 하나입니다. 목디스크의 주요 원인 중 하나는 잘못된 자세로 장시간 컴퓨터 작업을 하거나 스마트폰을 보는 등 고개를 숙인 상태를 장시간 유지하다 보니 목에 과도한 부담이 가해지게 되면서 경추신경에 자극 또는 압박을 받아 통증 및 신경학적 증상을 나타내는 것입니다. 이 외에도 교통사고나 스포츠 부상으로 인한 외상, 나이가 들면서 디스크가 퇴행하는 자연적인 과정 등도 원인이 될 수 있지만. 무엇보다 나쁜 자세를 유지하거나 반복적인 스트레스를 받는 직업적 특성도 목디스크 발생 위험을 높이게 되는 것입니다. 

 

 

목차

• 목디스크 원인
• 목디스크 치료방법
• 목디스크 예방방법
• 목디스크 운동

 

목디스크 원인

처음에 얘기한 것처럼 목 디스크는 오랜 시간 컴퓨터 사용이나 스마트폰 사용 등으로 고개가 자꾸 아래를 향하면서 숙이는 자세가 안 좋은 것이라고 합니다. 목에 자극을 주고 목에 과도한 부담이 가해지게 되면서 경추신경에 자극 또는 압박을 받아 통증 및 신경학적 증상을 나타나게 되는 것입니다. 물론, 교통사고나 운동 중 과도한 부상으로 인해 목디스크의 원인이 대기 때문에 일상생활에서 각별한 주의가 필요합니다.

 

또한, 목디스크는 일반 가정주부에서도 많이 발행이 되기도 합니다. 집안일을 할 때 역시 고개를 숙이는 행동 중 설거지를 하거나 청소를 할 때 고개를 숙이거나 시선이 바닥을 향해 있다면 목디스크에 취약할 수 있습니다. 저희 어머니 또한 최근 오른쪽 팔이 저려 병원을 방문하여 검사를 받아보니 목디스 증상이 있다고 하면서 집에서 주로 뜨개질을 하시는 데 그것 역시 고개를 숙이는 자세이다 보니 목디스크에 좋지 않은 자세라고 합니다.

 

 

목디스크 치료방법

 

잘못된 자세를 오래 유지하는 습관, 과도한 스포츠 활동 증가 등으로 인해 목디스크환자 사례가 점점 늘고 있는 추세입니다. 과거에는 주로 고령층의 발병 사례가 많다고 알려져 왔으나 최근 들어 젊은 층 사이에서도 흔히 발생하는 질환으로 볼 수 있으며, 목디스크 주요 발병 원인 중 하나로 장시간 잘못된 자세를 유지하는 습관을 꼽을 수 있는데, 그중에서도 머리와 목을 앞으로 내미는 자세가 경추(목뼈)에 악영향을 미칩니다. 또한 컴퓨터·스마트폰 등을 사용할 때의 불량한 자세, 교통사고 등 경추 외상이 목디스크 유발 요인입니다.

 

보통 목디스크는 다양한 증상을 동반합니다. 특히 통증뿐 아니라 다른 부위 저림 증상까지 야기할 수 있어 주의가 필요하고 무엇보다 일상생활에 큰 불편을 주고 삶의 질을 저하시킬 수 있기 때문에 조기 검사 및 치료를 받는 것이 중요합니다.

 

목디스크의 대표적인 증상으로 반복적인 뒷목 뻐근함이 있습니다. 여기에 두통이 동반되는 경우가 많고 어깨가 쑤시고 팔이 당기는 듯한 증상이 나타날 수 있습니다.

 

이러한 증상들을 겪고 있다면 최대한 빨리 병원을 찾아 검사를 받는 것이 중요하며, 무엇보다 목디스크는 일반인이 스스로 구분하기 어렵기 때문에 최대한 빠르게 전문 병의원을 방문하여 전문적인 진단이 필요합니다.

 

목디스크 치료방법으로는 비수술적 치료, 수술적 치료가 있습니다. 초기에는 주사치료, 물리치료, 약물치료와 같은 비수술적 방법이 권장이 되는데 필요시 신경성형술을 통해 신경 병증을 치료할 수 있습니다. 하지만 통증이 심하거나 병이 많이 진행된 경우라면 수술적 치료가 필요하기도 하지만, 무엇 보다 본인의 상태와 증상에 따라 전문의를 통한 상담이 잘 이 루어저서 적절한 치료를 받는 것이 좋습니다.

 

 

 

목디스크 예방방법

 

은금힘

많은 사람들이 본인의 목 디스크가 왜 찢어졌는지도 모르게 찢어져 있는 경우가 많다고 합니다. 교통사고, 낙상, 폭행 등으로 인한 강한 힘으로 목 디스크가 찢어지는 경우는 그 원인을 쉽게 알 수 있지만 지속적이면서도 은근한 힘은 특별한 충격이 없기 때문에  목통증의 원인이라고 인식하지 못하는 경우가 많습니다.  서울대학교 재활의학과 정선근 교수는 오랫동안 은근하게 디스크를 압박하는 은근힘 4가지를 제시하고 있습니다. 

 

1. 수그리거나 구부리는 은금힘

스마트폰이나 컴퓨터를 사용할 경우, 또는 높은 베개나 등받이에 기대어 tv를 보게 되는 경우 목이  구부러 지는데 이때 목디스크에  수액이 뒤로 밀리면서 후방 섬유륜이 찢어지고 심하면 수이 디스크 밖으로 탈출됩니다.

 

2. 돌리거나 꺾는 은근힘

모니터를 한쪽 방향으로 보는 것처럼 고개를 한쪽으로 돌리거나 꺾는 경우 꺾은 반대 방향 쪽으로 수핵이 밀리면서 섬유륜이 찢어집니다.

 

3. 응시독 은근힘

장시간 운전을 하는 경우, 모니터를 오랫동안 쳐다보는 경우 승모근을 포함한 목 주변 근육이 은근하게 수축하면서 목디스크에 상처를 줍니다.

 

4. 정신적 스트레스로 인한 은근힘 

승모근과 목 주변 근육이 수축하며 목디스크를 수직방향으로 압박합니다. 

 

은근힘 4가지 힘을 멀리하는 게 척추 위생으로 이것 들만 잘 관리한다면 건강하게 목 관리를 할 수 있다고 합니다..

 

은근힘은 은근하지만 나쁜 힘의 붙임말로 일상생황에서 은근하게 작용되면서 나쁜 힘이 목디스크를 찢게 되는 것인데 그 힘이 약하게 계속적으로 적용이 되기 때문 애 본인은 목디스크가 찢어지는지도 모르게 되는 게 가장 큰 문제라고 합니다. 이렇게 천천히 찢어지기 때문에 지금 당장은 안 아프지만 찢고 나서 자고 일어나면 잠자는 동안 그 찢어진 부분에 염증이 몰려올 때 그때서야 비로소 아프게 되는 것입니다.

 

목디스크 운동 

가슴을 열고 양쪽 어깨뼈를 붙인 후 턱을 들고 목을 뒤로 젖힌다. 목을 뒤로 젖히면 상처 난 디스크가 서로 붙어 상처가 아물고 통증도 사라지게 됩니다. 

 

경추신견자세

1. 허리가 먼저 신전돼야 한다.

2. 견갑골을 뒤에 갖다 붙인다.

3. 턱을 살짝 치켜든다.

 

허리 자세가 나쁜 것만으로도 목 디스크는 계속 충격을 받고 있다고 볼 수 있다. 그렇기 때문에 요추전만 자세를 만들기 위해서 가능하면 등을 받치는 의자에 기댄 뒤에 쿠션을 좀 넣고 있는 게 좋습니다. 추가로 이 자세로 약간 위로 고개를 턱을 치켜들면서 귓구멍이 약간 뒤로 떨어지도록 치켜드는 상태에서 눈앞에 모니터가 편안하게 보이도록 하는 게 중요합니다.

 

저 또한 허리디스크로 오랫동안 고생을 했던 경험이 있고 현재는 저희 어머니가 목디스크로 고생을 하고 계시다 보니 최근에 이런 정보를 많이 알고 있어야 나와 우리 가족들, 주변 지인들 까지 모두가 건강한 일상생활을 누릴 수 있고 좀 더 나은 삶은 사는데 주요한 부분이지 않을까 하는 생각을 합니다.