테니스엘보 이해, 원인, 증상, 치료 및 예방

테니스엘보 이해, 원인, 증상, 치료 및 예방

테니스 엘보는 임상적으로 외측 상과염으로 알려져 있으며 팔꿈치 바깥 부분에 통증과 압통이 나타나는 흔한 근골격계 질환입니다. 이름에도 불구하고 테니스 엘보는 테니스 선수들에게만 영향을 미치는 것이 아닙니다. 이는 팔뚝 근육과 힘줄을 반복적으로 긴장시키는 사람에게 발생할 수 있습니다. 테니스엘보의 원인, 증상, 치료 옵션을 이해하는 것은 이 상태를 효과적으로 관리하고 예방하는 데 필수적입니다.

 

 

 

원인 및 증상

테니스 엘보 또는 외측 상과염은 일반적으로 팔뚝의 근육과 힘줄, 특히 쥐기와 손목 확장과 관련된 근육과 힘줄의 반복적인 긴장과 과도한 사용으로 인해 발생합니다. 구체적인 원인은 다양할 수 있지만, 특히 적절한 휴식이나 회복 시간 없이 이러한 근육과 힘줄의 반복적인 움직임은 힘줄 조직에 미세한 손상을 초래합니다. 이러한 눈물은 제대로 치유될 기회가 없어 추가 압박을 받아 만성 염증과 통증을 유발합니다.

이름에서 알 수 있듯이 테니스 선수들 사이에서 흔히 발생하지만 손목과 팔뚝을 반복적으로 쥐거나 비틀거나 들어 올리는 동작을 포함하는 활동에 참여하는 사람이라면 누구나 위험합니다. 여기에는 테니스 선수뿐만 아니라 화가, 배관공, 목수, 정원사, 심지어 장시간 타이핑이나 마우스 사용과 같은 작업을 수행하는 직장인도 포함됩니다.

테니스 엘보의 증상

테니스 엘보의 주요 증상은 팔꿈치 바깥쪽 부분, 특히 힘줄이 팔꿈치 바깥쪽의 뼈 돌기인 외측 상과에 부착되는 부분의 통증과 압통입니다. 이 통증은 경증부터 중증까지 다양하며 손목을 잡거나 들어 올리거나 비트는 등의 특정 움직임으로 인해 악화될 수 있습니다.

1. 영향을 받은 팔의 약화: 테니스 엘보가 있는 개인은 그립력이 약화되어 물체를 잡거나 힘을 가하는 작업을 수행하기 어려울 수 있습니다.

2. 팔뚝 아래로 방사되는 통증: 테니스 엘보의 통증은 바깥쪽 팔꿈치에서 팔뚝 아래로 확장될 수 있으며 때로는 손목까지 도달할 수도 있습니다.

3. 뻣뻣함과 불편함: 일부 개인은 특히 휴식 후나 아침에 팔꿈치 관절에 뻣뻣함이나 통증을 경험할 수 있습니다.

4. 일상 활동의 어려움: 상태가 진행됨에 따라 테니스 엘보와 관련된 통증과 쇠약으로 인해 물건 들어 올리기, 문손잡이 돌리기, 심지어 악수하는 등의 일상 활동에 지장을 줄 수 있습니다.

이러한 증상을 조기에 인식하고 상태가 악화되어 일상생활에 영향을 미치는 것을 방지하려면 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다. 증상을 무시하거나 상태를 악화시키는 활동을 계속하면 힘줄에 추가 손상이 발생하고 회복 시간이 길어질 수 있습니다. 따라서 테니스 엘보를 효과적으로 관리하려면 조기 개입과 활동 수정이 중요합니다.

치료 및 예방

테니스 엘보의 치료에는 일반적으로 통증과 염증을 줄이고 영향을 받은 힘줄의 치유를 촉진하는 것을 목표로 하는 보존적 조치의 조합이 포함됩니다. 힘줄의 추가 자극을 방지하려면 영향을 받은 팔을 쉬게 하고 증상을 악화시키는 활동을 피하는 것이 필수적입니다. 또한, 하루에 여러 번 팔꿈치에 얼음주머니를 대는 것은 통증을 완화하고 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

팔뚝 근육과 힘줄을 스트레칭하고 강화하는 데 초점을 맞춘 물리치료 운동도 테니스 엘보 관리에 도움이 될 수 있습니다. 이러한 운동은 유연성을 향상하고 힘을 키워 영향을 받은 힘줄의 부담을 줄이고 치유를 촉진할 수 있습니다. 어떤 경우에는 팔꿈치를 고정하고 활동 중 힘줄에 가해지는 스트레스를 줄이기 위해 버팀대나 부목이 권장될 수 있습니다.

보존적 치료에 반응하지 않는 심각하거나 지속적인 증상이 있는 개인의 경우보다 침습적인 개입을 고려할 수 있습니다. 코르티코스테로이드 주사는 영향을 받은 힘줄 주변의 염증을 줄여 일시적인 완화를 제공할 수 있습니다. 그러나 이러한 주사는 일반적으로 잠재적인 부작용으로 인해 다른 치료법으로 개선되지 않는 경우에 사용됩니다.

드물게 보존적 조치로 증상이 완화되지 않는 경우, 손상된 힘줄을 복구하기 위해 외과적 개입이 필요할 수 있습니다. 그러나 수술은 일반적으로 최후의 수단으로 간주되며 다른 치료 옵션이 소진된 경우에만 권장됩니다.

치료방법

1. 휴식 및 활동 수정: 테니스 엘보 치료의 첫 번째 단계는 영향을 받은 팔을 쉬게 하고 증상을 악화시키는 활동을 피하는 것입니다. 여기에는 손목과 팔뚝을 반복적으로 쥐거나 비틀거나 들어 올리는 동작을 일시적으로 수정하거나 피하는 것이 포함될 수 있습니다. 휴식을 취하면 손상된 힘줄이 치유되고 염증이 감소됩니다.

2. 얼음 요법: 하루에 여러 번 환부에 얼음 팩을 대면 통증 완화와 염증 감소에 도움이 될 수 있습니다. 얼음 요법은 혈관을 수축시켜 붓기를 줄이고 해당 부위를 마비시켜 불편함을 일시적으로 완화시킵니다.

3. 물리치료: 물리치료 운동은 테니스엘보 치료에 중요한 역할을 합니다. 물리치료사는 팔뚝 근육과 힘줄을 스트레칭하고 강화하는 것을 목표로 하는 맞춤형 운동 프로그램을 설계할 수 있습니다. 이러한 운동은 유연성을 향상하고, 근육 긴장을 감소시키며, 손상된 힘줄의 치유를 촉진하는 데 도움이 됩니다.

4. 보조 또는 부목: 팔뚝 주위에 버팀대나 부목을 착용하면 팔꿈치를 고정하고 활동 중에 영향을 받은 힘줄에 가해지는 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이는 지지력과 안정성을 제공하여 힘줄이 더 이상의 자극 없이 치유될 수 있도록 합니다.

5. 통증 관리: 테니스 엘보와 관련된 통증을 완화하고 염증을 줄이는 데 도움이 되는 이부프로펜이나 나프록센과 같은 일반 진통제를 권장할 수 있습니다. 그러나 이러한 약물을 지시대로 사용하고 통증이 지속되거나 악화되면 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.

6. 코르티코스테로이드 주사: 어떤 경우에는 의료 서비스 제공자가 염증을 줄이고 일시적인 통증 완화를 제공하기 위해 코르티코스테로이드 주사를 권장할 수 있습니다. 이러한 주사는 일반적으로 보존적 치료 조치에 반응하지 않는 개인을 위해 예약되어 있으며 증상을 단기적으로 완화할 수 있습니다.

테니스 엘보 예방 방법

 

1. 적절한 기술 및 장비: 활동 중에 적절한 기술과 장비를 사용하면 테니스 엘보를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 테니스 선수는 라켓을 잡을 때 팔뚝 근육과 힘줄의 긴장을 최소화하기 위해 올바른 그립 크기와 기술을 사용해야 합니다.

2. 점진적 진행 및 워밍업: 활동 강도와 기간을 점차적으로 늘리면 테니스 엘보우와 같은 과도한 사용 부상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한, 신체 활동에 참여하기 전에 준비 운동을 하면 운동을 위한 근육과 힘줄을 준비하는 데 도움이 되고 부상 위험을 줄일 수 있습니다.

3. 교차 훈련: 운동 루틴에 다양한 활동을 포함시키면 다양한 근육 그룹에 스트레스를 분산시켜 과도한 사용 부상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 수영, 사이클링 또는 요가와 같은 교차 훈련 활동은 반복적인 동작을 중단하고 테니스 엘보 발병 위험을 줄일 수 있습니다.

4. 근력 및 유연성 운동: 팔뚝의 근육과 힘줄을 강화하고 스트레칭하는 운동을 정기적으로 수행하면 테니스 엘보우를 예방하는 데 도움이 됩니다. 손목 신근 및 굴곡근을 목표로 하는 운동과 악력 및 팔뚝 유연성을 향상하는 운동에 중점을 둡니다.

5. 적절한 인체공학: 작업장과 일상 활동 중에 적절한 인체공학을 유지하면 팔뚝 근육과 힘줄의 부담을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 팔과 손목에 반복적인 스트레스를 최소화하기 위해 워크스테이션이 올바른 자세와 장비 배치를 통해 인체공학적으로 설정되어 있는지 확인하십시오.

이러한 치료 전략과 예방 조치를 시행함으로써 개인은 테니스 엘보를 효과적으로 관리하고 향후 이 고통스러운 상태가 발생할 위험을 줄일 수 있습니다. 보수적인 치료 노력에도 불구하고 증상이 지속되거나 악화되는 경우 몸의 소리에 귀를 기울이고, 남용을 피하고, 의료 조치를 취하는 것이 중요합니다.

결론

테니스 엘보는 심각한 통증과 불편함을 유발하고 일상 활동과 삶의 질에 영향을 미칠 수 있는 흔한 남용 부상입니다. 테니스 엘보의 원인, 증상 및 치료 옵션을 이해하는 것은 이 상태를 효과적으로 관리하고 예방하는 데 중요합니다. 휴식, 얼음 요법, 물리치료 운동과 ​​같은 보수적인 조치를 시행함으로써 개인은 종종 증상을 완화하고 영향을 받은 힘줄의 치유를 촉진할 수 있습니다. 그러나 심각하거나 지속되는 경우에는 의료 전문가와 상담하여 필요한 경우 외과적 개입을 포함한 추가 치료 옵션을 모색하는 것이 좋습니다. 팔뚝 근육에 반복적인 스트레스를 피하고 활동 중 적절한 기술을 사용하여 테니스 엘보를 예방하기 위한 사전 조치를 취하면 애초에 이 고통스러운 상태가 발생할 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.