완벽주의는우울증을 더 심해지게 한다.

완벽주의는우울증을 더 심해지게 한다.

 

힘든 일이 있을수록 공부에 파묻히거나 일을 더많이 하는 사람들이 있습니다. 이렇게 마음의 고통을 행동으로 가리며 사는 사람들 중 남의 눈에는 성공적인 인생을 사는 듯이 보이곤 합니다.

 

 

 

완벽주의가 우울증을 더 심해지게 할 수 있을까?

완벽주의자는 종종 비현실적으로 높은 기준을 자신이나 타인에게 설정하는 경향이 있어, 이로 인해 발생하는 실패 또는 부담감이 우울증을 더욱 악화시킬 수 있습니다.

완벽주의와 우울증의 상관관계
서로를 자극하는 관계: 완벽주의적 성격을 가진 사람은 우울증에 걸릴 위험이 증가하고, 반대로 우울증은 완벽주의 경향을 악화시킬 수 있습니다. 

사회적 관계 단절: 타인과의 관계 형성에 실패하는 것이 우울증 위험을 높이는 주요 원인 중 하나로 작용할 수 있으며, 완벽주의가 이러한 사회적 관계 단절을 촉진할 수 있습니다.

완벽주의 해결을 위한 접근
자존감과 자기 연민에 집중: 치료 과정에서 자존감 향상과 자기 연민에 집중하는 것이 완벽주의와 우울증을 모두 관리하는 데에 도움이 될 수 있습니다. 

실험적 접근: 실수하기를 의도적으로 시도하고 그 결과를 관찰하여 완벽주의를 극복하는 방법을 연구한 주 저자는 이 방법이 자신의 부족한 점들과 실수를 마음 편히 받아들이는 데에 도움이 될 수 있다고 주장합니다. 

 

 

완벽주의적인 태도가 일으키는 부정적인 감정들

완벽주의는 높은 기준과 목표를 스스로에게 설정하고, 그것을 달성하기 위해 노력하는 태도를 말합니다. 그러나 이러한 완벽주의적 태도가 갖는 그림자와 같은 부정적인 감정들도 있습니다. 이러한 감정들은 완벽주의자 개인뿐만 아니라 주변 사람들에게도 영향을 미칠 수 있습니다.

완벽주의의 본질적인 원인: 불안
불안: 완벽주의적인 태도의 본질적인 원인은 '불안'입니다. 사람들이 나를 부족하게 보거나 부정적으로 판단할지도 모른다는 불안감에서 완벽주의가 시작될 수 있습니다. 이러한 불안감은 종종 자존감이 낮은 사람들에게서 발견될 수 있습니다. 

완벽주의와 연관된 감정들
죄책감과 수치심: 완벽하지 못한 결과에 대해 심각한 죄책감과 수치심을 느낄 수 있습니다. 완벽을 이루려는 과정에서 자신을 과도하게 비난하며, 이러한 태도는 결국 자기 학대로 이어지기도 합니다. [2]

우울감: 완벽주의적 목소리는 잠시의 성취감을 안겨줄 수 있지만, 대체로 만족감이 오래가지 않습니다. 목표를 이루더라도 내면의 공허감과 부족하다는 느낌은 쉽게 사라지지 않습니다. 이는 우울감으로 이어질 수 있습니다.

과도한 자기비판: 자신이 설정한 높은 기준에 도달하지 못했을 때, 끊임없는 자기비판에 시달립니다. 이는 스스로를 가혹하게 다루며, 이로 인해 내적 평화를 잃게 됩니다.

 

중국 은나라 탕왕의 생활철학: 매일을 새롭게

 

중국 은(殷)나라의 시조 탕왕(湯王)은 매일을 새롭게 살아가야 한다는 철학을 가졌습니다. 이 철학은 세숫대야(반)에 새겨진 '盤銘(반명)'을 통해 전해지는데, 이는 "구일신(苟日新) 일일신(日日新) 우일신(又日新)"이라는 구절로 표현됩니다. 이 구절은 "진실로 날로 새로워지고, 날마다 새로워지며, 또 날로 새로워진다"라는 뜻을 담고 있습니다. 탕왕은 이 말을 통해 자신의 삶과 통치를 이끌어 간 것으로 알려져 있습니다. 탕왕의 이러한 생각은 후대에도 영향을 끼치며, 인간의 자기 개선과 발전을 추구하는 중요한 교훈으로 여겨지곤 합니다. 이 철학은 개인의 삶뿐만 아니라 국가 운영과 사회 발전에 있어서도 지속적인 혁신과 개선의 중요성을 강조하는 메시지로 해석될 수 있습니다.

탕왕의 생활철학 소개
반명(盤銘)에 담긴 메시지: '구일신 일일신 우일신'이라는 글귀는 탕왕이 자신을 계속해서 개선하고자 하는 의지를 반영한 것으로, 매일을 새롭게 살아가는 삶의 태도를 나타냅니다. 

철학의 현대적 해석
인간의 개선과 발전: 탕왕의 '구일신 일일신 우일신'은 개인적인 자기계발 뿐만 아니라, 사회적, 국가적 차원에서도 지속적인 혁신과 발전을 강조하는 교훈으로 여겨집니다. 

 

쉽게 설명 하자면, 매일 더 좋아지는 방향으로 노력하는 것이 중요하다는 것입니다. 완벽한 것은 세상에 없고 완벽주의에 사로잡히면 팔다리를 묶고 뛰는 것 같이 자유롭지 않아 오히려 효율이 떨어집니다.

 

높은 곳을 지향하되 완벽주의는 때론 버리는 것도 좋습니다. 이룰 수 없는 완벽함에 메이지 말고 지금 당장 내 힘으로할수 있는 것에 더 집중하고 실천하는게 더 효율적이 더 나은 삶을 살기 위한 하나의 방벙이 될 수 있습니다.

 

완벽주의와 비슷한 감정

강박증(OCD): 완벽주의는 때때로 강박증과 유사한 형태로 나타낼 수 있어요. 강박증 또한 완벽하게 수행해야 한다는 강박적인 생각과 행동을 동반합니다.

자기 학대적 감정: 완벽주의는 가장 높은 수준의 자기 학대로도 불리며, 이는 자신에 대한 엄격한 기준과 끊임없는 자기 비난이 포함된 형태로 나타납니다.

 

강박증의 정신분석학적 설명

강박증은 불필요하고 반복적인 생각이나 행동이 강제적으로 나타나는 정신적 장애로, 이러한 증상이 개인의 일상생활에 부정적인 영향을 끼칠 때 진단되어집니다.

강박증의 정신분석학적 기원
유아기 시절의 경험: 정신분석학적으로 강박증은 유아기 시절, 특히 배변 훈련 시기에 지나치게 엄격하거나 강압적으로 대우받은 경험과 연관이 있습니다. 이러한 양육 스타일은 나중에 강박적인 성향을 발달시킬 수 있는 기반이 됩니다.

강박증의 정신역동
프로이트의 설명: 프로이트는 강박증을 분석하면서 그 원인을 억압된 정신적 충돌에서 찾았습니다. 특히 강박증 환자를 대상으로 한 '쥐 사나이' 증례 분석을 통해 강박증의 정신역동을 설명했는데, 억압된 욕구와 충돌하는 초자아 사이의 갈등이 강박증의 심리적 기반이 된다고 해석했습니다. 

강박성 성격
강박적인 성격 특성: 정신분석적 관점에서 강박증 환자 또는 강박성 성격을 가진 사람들은 대체로 매우 책임감이 강하고 신뢰할 수 있는 사람으로 보입니다. 이들은 자기 억제적이고, 도덕, 윤리 또는 가치관이 매우 강하며, 잘못을 저지르면 큰 죄책감을 느끼기도 합니다. 하지만 이러한 성격은 일이 잘못됐을 때 모든 책임을 자신에게 돌리는 경향이 있으며, 상황에 따라 융통성을 발휘하지 못하는 단점도 있습니다.